Existuje veľa ľudí, ktorí čelia nejakým problémom v sexuálnom živote a nevedia, čo s tým. V tomto článku sa podelíme o šesť svojpomocných stratégií založených na vedeckých poznatkoch, ktoré môžu potenciálne pomôcť pri riešení niektorých najbežnejších sexuálnych ťažkostí. Keď si to však prečítate, nezabudnite, že sexuálne ťažkosti sa dajú najlepšie vyriešiť správnym lekárskym a psychologickým vyšetrením. Pretože existujú potenciálne biologické (napr. hormonálne), psychologické (napr. depresia a úzkosť) a sociálne faktory (napr. konflikt vo vzťahu), ktoré môžu všetky prispievať k problémom v spálni, je dôležité vyhľadať kompetentného odborníka, ktorý vám môže pomôcť určiť presnú príčinu a najlepší postup liečby. Takže ak máte pretrvávajúci, znepokojujúci a / alebo bolestivý sexuálny problém, nebojte sa vyhľadať pomoc.

1. Rozšírte svoju definíciu pojmu „sex“

Rôzni ľudia definujú sex drasticky rôznymi spôsobmi, ale veľa ľudí zastáva veľmi obmedzený názor a iba penetračný styk sa počíta ako pravý sex. Výskum však ukazuje, že ľudia, ktorí majú úzky názor na to čo predstavuje sex majú tendenciu byť sexuálne menej spokojní, najmä postupom veku. Rozšírený pohľad na sex umožňuje viac príležitostí na potešenie a spojenie, najmä ak - napríklad - jeden partner nemá náladu na styk, ale je otvorený iným veciam. Širší pohľad na sex vám umožní skôr sa zapojiť do iných spôsobov, ktoré prospievajú vášmu intímnemu životu, než aby sa situácie ako je táto zmenili na možný zdroj frustrácie, sklamania alebo konfliktov.

2. Experimentujte so sexuálnymi hračkami

Sexuálne hračky sú šikovným spôsobom, ako pridať do svojej spálňovej rutiny dávku novosti a vzrušenia. Môže to byť užitočné pri riešení ťažkostí súvisiacich so stratou záujmu alebo túžby. Môžu však tiež potenciálne pomôcť pri riešení iných problémov, napríklad pri predčasnom orgazme, pretože - pomocou praxe - môžu pomôcť mužom vyvinúť lepšiu ejakulačnú kontrolu. Sexuálne hračky sú tiež skvelým spôsobom, ako preskúmať svoje vlastné telo a zistiť, aké druhy stimulácie robíte a nemáte radi, ako aj najefektívnejšie spôsoby dosiahnutia orgazmu.

3. Naučte sa byť “v okamihu” počas sexu

Mnoho sexuálnych ťažkostí je spôsobených rušivými myšlienkami počas sexu. Bránia nám vychutnať si pocity ktoré cítime, pretože sme uviazli v našich hlavách. Jedným zo spôsobov riešenia tohto problému je precvičovanie všímavosti, ktorá je definovaná ako „nehodnotiace vedomie v súčasnosti“. Inými slovami, hovoríme o tom že sme “v danom okamihu” a venujeme pozornosť svojim telesným vnemom bez toho aby sme hodnotili či sú správne alebo nesprávne. Výskum ukázal, že trénovanie všímavosti môže pomôcť vyriešiť širokú škálu sexuálnych ťažkostí u osôb rôzneho pohlavia.

4. Venujte pozornosť detailom

Výskum ukazuje, že ľudia orientovaní na detail majú tendenciu byť viac sexuálne spokojní. Prečo? Ľudia zameraní na detail majú tendenciu venovať viac času nastaveniu scény alebo nálady ( pustíte sexi hudbu, zapaľujete sviečky atď.). To môže podporiť relaxáciu a vzrušenie. Zameranie sa na detaily vám tiež môže pomôcť zachytiť veci, ktoré vášho partnera veľmi vzrušujú. To vám môže poskytnúť plán na vzrušujúcejší sex v budúcnosti - a váš partner sa bude poň vracať. Je samozrejme dôležité vyvážiť vaše zameranie na detaily s tým, že ste v danom okamihu. Ak ste príliš zameraní na detaily a robíte všetko „dokonalým“, môže byť ťažšie relaxovať a užívať si tento zážitok. Pamätajte, že trochu úsilia môže veľa zavážiť a že úsilie o sexuálnu dokonalosť môže byť kontraproduktívne.

5. Vyskúšajte niektoré Kegelove cviky

Výskum zistil, že Kegelove cviky môžu byť prospešné pre mužov aj ženy a liečiť širokú škálu sexuálnych ťažkostí. Medzi potenciálne výhody pre ženy patrí zlepšenie sexuálneho fungovania, ako je zvýšená sexuálna túžba, úľava od bolesti pri pohlavnom styku ako aj schopnosť ľahšie dosiahnuť orgazmus. Pre mužov medzi potenciálne výhody patrí zlepšenie erekcie a väčšia kontrola ejakulácie. To znamená že je dôležité zabezpečiť, aby ste ich robili správne a dôsledne. Ak cvičíte nesprávne alebo to preháňate, sú tu potenciálne riziká - navyše tieto cviky nemusia byť vhodné pre každého preto si urobte prieskum aby ste sa uistili, že sú pre vás vhodné. Postupujte podľa osvedčených postupov.

6. Naučte sa milovať svoje telo

Výskum zistil, že ženy aj muži s negatívnym obrazom svojho tela mávajú väčšie sexuálne problémy. Prečo? Pretože zvyšuje pravdepodobnosť rozptýlenia myšlienok, ktoré sa vám počas sexu objavia v hlave (napr. „Považuje ma môj partner za atraktívneho?“). Vynakladte tak aktívne úsilie počas sexu na zakrytie určitých častí tela a tiež na úplné vyhýbanie sa sexu. Riešenie problémov s obrazom tela sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí. U rôznych ľudí môžu fungovať aj rôzne veci. Pre niekoho môže byť odpoveďou psychoterapia, pre iného strava a cvičenie a pre iného resetovanie viery v to čo je „normálne“ pokiaľ ide o ľudské telo. Akokoľvek sa na to pozriete, hľadanie spôsobov ako si vybudovať sebavedomie má potenciál v spálni povzbudiť.